Die Sonja Bakker Methode

Ich habe meine Diätmethode auf meiner jahrelangen Erfahrung als erfolgreiche Diätberaterin aufgebaut. In den Niederlanden wurde die Sonja Bakker-Diät für mehr als eine Million Menschen die wirksame Methode, um endlich erfolgreich und dauerhaft abzunehmen – und das auf eine verantwortungsbewusste Art und Weise. Was ist die Sonja Bakker-Methode? Mit den neun ausführlich beschriebenen Wochenmenüs in meinem Buch ernähren Sie sich gut und abwechslungsreich. Dadurch können Sie schlank werden und vor allem bleiben. Die Sonja Bakker-Diät wird auf diese Weise einfach, verständlich und wirkungsvoll. Sie bleiben flexibel: Sie können einzelne Lebensmittel gegen andere aus der gleichen Produktgruppe tauschen und auch einmal das Mittag- und Abendessen eines Tages miteinander austauschen. Mein Buch enthält weiterhin einfache, leckere Rezepte für die ganze Familie, einen Einkaufszettel, Beispiele aus meiner Praxis und viele Tipps zur Bewegung und einer guten Lebensweise. Sie dürfen fast alles essen (nur eben in der richtigen Menge). Sie brauchen keine Punkte oder Kalorien zu zählen. Damit Sie sich besser vorstellen können, wie meine Wochenmenüs aussehen, sehen Sie hier als Beispiel das Tagesmenü für den Sonntag der 4. Woche: Tagesmenü für die Frau: Frühstück: 2 getoastete Brötchen mit halbfetter Margarine, 1 gekochtes Ei und 1 x Diätmarmelade - Zwischendurch: 1 Stück Honigkuchen - Mittagessen: 1 Teller gebundene Suppe, 2 Scheiben Knäckebrot mit Schmelzkäse Halbfettstufe - Zwischendurch: 1 Birne - Abendessen: 125 Gramm Backofen Pommes Frites, 100 Gramm Steak, 1 kleine Schale Rohkost, zubereitet mit ein wenig fettarmem Käse - Abends: 1 Tasse warme fettarme Trinkschokolade Tagesmenü für den Mann: Frühstück: 2 getoastete Brötchen mit halbfetter Margarine, 1 gekochtes Ei und 1 x Diätmarmelade - Zwischendurch: 1 Stück Honigkuchen - Mittagessen: 1 Teller gebundene Suppe, 2 Scheiben Knäckebrot mit Schmelzkäse Halbfettstufe - Zwischendurch: 1 Apfel - Abendessen: 175 Gramm Backofen Pommes Frites, 100 Gramm Steak, 1 kleine Schale Rohkost, zubereitet mit ein wenig fettarmem Käse - Abends: 1 Tasse warme fettarme Trinkschokolade Ich wünsche Ihnen viel Erfolg mit meiner Methode! Erfahrungen aus der Praxis – Johann und Anneliese  Johann und Anneliese haben zusammen 160 Pfund abgenommen! Alle beide hatten schon jahrelang mit Übergewicht zu kämpfen und hatten mit wechselndem Erfolg Diäten gemacht. Aber die Pfunde kamen bei Johann und Anneliese Lindenmann genauso schnell wieder zurück wie sie verschwunden waren. Eine Kollegin machte sie auf ‚Erreichen Sie Ihr Traumgewicht’ aufmerksam und die Aussicht auf den bevorstehenden Urlaub motivierte sie, sich in den Kampf zu stürzen. Johann: „Vor allem das Kilo pro Woche sprach uns an. Es wurden viel mehr, da das Abnehmen vor allem am Anfang viel schneller geht. Jeden Montag trug ich auf meinem PC ein, wie viel Gewicht wir beide verloren hatten. Aber eigentlich brauchten wir kaum Ermunterung, denn die Wochenmenüs und Rezepte sind so abwechslungsreich, dass wir unsere Mahlzeiten jeden Tag genossen haben.“  Johann und Anneliese waren vor allem erstaunt, dass sie den Tag mit kleinen Portionen doch ganz leicht überstanden. „Es war – und ist noch immer – zu keinem Zeitpunkt von einem echten Hungergefühl die Rede. Und die Zwischenmahlzeiten erleichtern die Sache enorm. Natürlich haben wir auch manchmal über die Stränge geschlagen, aber wir haben dann einfach Sonjas Rat befolgt: am nächsten Tag weitermachen!“ Es war ganz bestimmt ein Ansporn, dass sie die Wochenmenüs gemeinsam eingehalten haben. „Wir haben beide 40 Kilo abgenommen. Darüber sind wir nach wie vor jeden Tag sehr glücklich. Ich sage immer zu anderen: Sonja ist keine Diät, sondern eine Ernährungsweise. Und Sonja hat uns wieder Freude am Leben gegeben. Darum ist die Chance, dass wir jemals wieder in unsere alten Essgewohnheiten zurückfallen, wirklich verschwindend klein. Sonja verdient einen Nobelpreis.“ Erfahrungen aus der Praxis – Gerti  Gerti ist mit 24 Kilos weniger mehr als zufrieden  Als Gerti die Fotos ihrer Silberhochzeit zu sehen bekam, war für Sie das Maβ voll. Sie wollte nicht mehr so aussehen. Die Lehrerin kämpfte bereits seit ihrem 19. Lebensjahr mit Übergewicht und hatte unzählige Diäten hinter sich. „So kann man den Mut wirklich verlieren. Ich war eine echte ‚Geselligkeits-Esserin’. Vor allem Süβes. Kekse, Gebäck, alles, was dazugehört. Vor allem dann, wenn ich meinen Unterricht am PC vorbereitete, war die Packung Kekse im Handumdrehen leer.“ Eine Bekannte wies Gerti auf Sonjas Methode hin. „Ich war gerade wieder mit einem Mahlzeitenersatz zugange und dachte, dass Essen und Abnehmen einfach nicht zusammenpassen können. Aber schon ab der ersten Woche bemerkte ich das Ergebnis und konnte dabei noch ganz normal essen. Ich fand es auch sehr gut, dass alles genau beschrieben ist. Und wenn ich einmal gesündigt hatte, hatte ich nicht das Gefühl, wieder von vorne anfangen zu müssen. Das ist sehr beruhigend.“ Nach neun Wochen hatte Gertie ihr Traumgewicht erreicht und fühlte sich wie neu geboren. „Ich wiege jetzt bei einer Gröβe von 1,80 Meter ca. 73 Kilo. Damit bin ich zufrieden. Ich halte mein Traumgewicht jetzt schon seit Monaten. Vor Kurzem habe ich mir ein Sakko gekauft und als ich in den Spiegel sah, dachte ich: Wow, du siehst toll aus.“ Zum ersten Mal in ihrem Leben freut Gerti sich auf den Sommer. „Bei der Kleidung, die ich mir gekauft habe, brauchte ich nicht mehr zu denken, dass alles so weit wie möglich sein musste. Ich kann mir jetzt aussuchen, was zu mir passt.“ Viele Kollegen ‚sonjabakkern’ auch. „Vor kurzem hatten wir eine Besprechung, bei der der Direktor uns etwas Gutes tun wollte. Weil jetzt so viele Kollegen auf ihr Gewicht achten, traute er sich nicht, mit Gebäck anzukommen. Er hat Obst mitgebracht und das kann genauso lecker sein.“ Erfahrungen aus der Praxis – Corella  Corella schaffte unglaubliche 64 Kilo „Wenn man mal mehr als 100 Kilo wiegt, hat es den Anschein, als ob es einem nichts mehr ausmacht.“ Man konnte es ihr nicht nur selbst zuschreiben, dass Corella mehr und mehr zunahm. Nach der Geburt ihres ersten Kindes lief nicht alles wirklich reibungslos und sie bekam Medikamente, die eine Gewichtszunahme von ca. 30 bis 40 Kilo verursachten. Als Teenager war sie wohl ein molliges Mädchen, aber so viel Übergewicht lag nicht nur an ihren Essgewohnheiten. Nach der Geburt ihrer Zwillinge vor vier Jahren nahm sie noch mehr zu. Natürlich hat sie versucht, etwas dagegen zu unternehmen, aber ihr Übergewicht war so extrem, dass sie sich nicht dauerhaft motivieren konnte. Alles änderte sich, als ihre Mutter mit ‚Bereik je ideale gewicht’ (deutsch: ‚Erreichen Sie Ihr Traumgewicht’) vor der Tür stand. „Das war genau in der Zeit, in der mir bewusst wurde, dass ich durch mein Übergewicht sehr ungesund lebte. Und das konnte ich meinen Kindern nicht antun. Durch das Buch veränderte sich plötzlich alles. Die Kilos purzelten nur so. Und der groβe Vorteil war, dass die ganze Familie mitmachte. Auf diese Art nahm mein Mann also auch ein paar Kilo ab.“ Nachdem Corella die ersten 25 Kilo los hatte, begann sie, Sport zu treiben. Wöchentlich ein paar Mal joggen beschleunigte den Abnehmprozess. Jetzt hat Corella phantastische 64 Kilo erreicht. Ganz selten nimmt sie ein wenig zu, aber dadurch, dass sie die Wochenmenüs aus ‚Erreichen Sie Ihr Traumgewicht’ konsequent einhält, bleibt Corella ein gesünderer und glücklicherer Mensch, wie sie betont. „Ich halte die Wochenmenüs nun jede zweite Woche ein und auf diese Weise halte ich mein Gewicht. Diesen Sommer werde ich wirklich stolz in meinem Bikini herumlaufen. Und wissen Sie, was ich selbst am erstaunlichsten finde? Ich habe kein Verlangen mehr nach Eis oder Chips. Die Portionen von Sonja sind ausreichend für mich. Und durch meinen Erfolg habe ich viele andere zum ‚sonjabakkern’ motiviert.“ Erfahrungen aus der Praxis – Anna Sogar nach gut 50 Kilo macht Anna noch weiter  Manchmal braucht jemand einen kleinen Anstoβ aus dem Familienkreis, um das Übergewicht anzupacken. In Annas Fall kam dieser Anstoβ von ihrer Schwester. Auch sie kämpfte mit ihrem Übergewicht und als die beiden erst einmal gemeinsam beschlossen hatten, drastisch abzunehmen, unterstützten und motivierten sie sich immer wieder, um auch die schwierigen Momente durchzustehen. „Wir haben im Sommer letzten Jahres angefangen und meine Schwester hat mittlerweile 22 Kilo abgenommen und hat ihr Traumgewicht erreicht. Aber ich mache weiter, denn die 50 Kilo, die ich abgenommen habe, sind für mich noch nicht das endgültige Ziel. Ich will noch mindestens 14 Kilo schaffen.“ Der Start, den Anna mit einer fettfreien Krankenhausdiät machte, war in Ordnung, aber nach drei Wochen und sechs Kilo stellte sie sich die Frage: ‚Was jetzt?’. Es wurde  ‚Erreichen Sie Ihr Traumgewicht’ und als sie diese Methode von vorne bis hinten durchgearbeitet hatte, fing Anna einfach nochmal von vorne an. Ihr Ehemann ist stolz wie Oskar auf ihre Leistung. „Er macht bei den Wochenmenüs mit und wenn er abends zum Beispiel Lust auf ein paar Nüsse hat, fragt er, ob ich auch wirklich kein Problem damit habe. Auβerdem sorge ich dafür, dass ich mich auch viel bewege. Dreimal pro Woche gehe ich spazieren, ich spiele Badminton und mache jeden Abend einige Übungen.“ Anna ist für ihre Kollegen und Bekannten zum Vorbild geworden. „Das ist natürlich groβartig, aber mein schönstes Kompliment erhielt ich, als ich vor Kurzem das Ergebnis einer medizinischen Untersuchung bekam und der Arzt sagte: Ich gratuliere Ihnen zu diesem Ergebnis. Das war Musik in meinen Ohren...“